実践！パーソナルトレーニングはどんなことをするの？

2021年6月9日
ブログ

みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー/

セラピスト李彰浩です。

さて、前々回から、Salon RE-ACTIVEでの

パーソナルセッションがどのように進んで

いくかをお話ししています。

最初はカウンセリングから入って、お客様が

身体をどう変えたいか・どう感じているかを

お聞きし、さらにその次には客観的な情報を

得るために、お客様の身体を評価することを

お話ししました。

カウンセリングついてはコチラ

評価についてはコチラ

今日はいよいよ、そのうえでの実践、

どのように実際のトレーニングと

ボディケアを行なうかについて簡単に

お話ししていきます！

基本的なプラン（進め方）

僕のパーソナルセッションはざっくりと、

以下のように進めていきます。

①体を整える

　↓

②関節の動きを改善する

　↓

③体幹トレーニング

　↓

④四肢を動かすトレーニング

順番に進めていくわけですが、お客様の状態、

体力レベルの段階によって、初めの頃はは

①のみ　⇒　徐々に②や③を入れていって

最終的には④まで・・・といった感じで

進めていくことが多いです。

もともと姿勢もよく、動きもきれいな方なら、

初めから④をメインに①②③をウォーミング

アップで行なう、なんてパターンもあります。

どんなことをするの？

①体を整える

主に、カウンセリングでお聞きした身体の

お悩みや、評価の姿勢チェック・動きの

チェックで明らかになった、身体の良くない

姿勢や、良くない骨の並び・向きを改善

するための手段です。

ここで行なうのが、僕の手による

タイ古式マッサージのボディケアと、

ご自身で行なってもらうストレッチです。

これにより、良くない姿勢・骨の並び・

向きを作ってしまっている筋肉を緩め、

身体を良い状態にしていきます。

②関節の動きを改善する

主に評価の、動きのチェックで明らかに

なったよくないを関節の動きを改善して

いきます。

本来動かすことができる範囲よりも動きが

小さくなっている関節に対して、もっと

大きく動けるようにしていきます。

また、動けていても正しい方向に動けて

いない場合、無理な動きになっているため

痛める可能性もあるので、これも正しい

方向に動けるようにしていきます。

ここで行なうのは負荷をかけない関節の

エクササイズです。

イメージはラジオ体操や体育の時間の最初に

やっていた準備体操。

①で行うようなストレッチは、一つのポーズを

一定時間止めて行ないますが、ここで行なう

エクササイズは、その動きを一定回数

繰り返していきます。

また、もともと動きに問題がない方の場合でも、

ウォーミングアップとして行うこともあります。

③体幹トレーニング

基本的に人が動くときというのは、腕や脚が

動いていますよね？

腕・脚が正しく動くためには、体幹、もっと

細かく言うと脊柱（背骨）がしなやかに安定

している必要があります。

この安定を身に着ける為、いわゆる

「体幹トレーニング」を行なっていきます。

良くイメージされるような腹筋運動や背筋運動

などもやりますし、バランスボールなど、

あえて不安定な形でバランスを取りながらの

トレーニングも行ないます。

④四肢を動かすトレーニング

ここで実際に腕や脚を動かすトレーニングを

行なっていきます。

そのお客様が目的とする動きと近いトレーニング

になります。

筋トレ、ランニングやバイクなどの

有酸素トレーニング、歩きの動作を改善する

トレーニングなど、いわゆる「トレーニング

らしい」動きを行なっていきます。

身体を動かすだけではなく、課題に答えて

いきながら体を動かすような、いわゆる

「脳トレ」の要素を入れたりもします。

お客様の状態に合わせベストなものを

トレーニングは基本的には、簡単なものから

難しいものへ、楽なものからキツイものへ、

少量から多量へ、といった具合に徐々に

ステップアップしていきますが、その時々の

お客様の状態に合わせて調整もしていきます。

レベルを上げていた内容を、より質を高める

ためにあえて下げて行なうこともあります。

「今日は疲れてて運動する気になれない・・・」

といった場合には、ボディケアのみで終わる

こともあります。

その場合はいらっしゃったときよりも断然

元気になって帰られることが多いですね（笑）

ぜひご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEではパーソナル

トレーニングの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

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