メリットたくさん！ストレッチをやる理由とやるべきストレッチ
みなさんこんにちは。
目白・高田馬場のパーソナルトレーニングジム
Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー
/セラピスト李彰浩です。
さて、今日は
ストレッチ
についてです。
なぜ、ストレッチをした方がいいのか？
どんなストレッチをするべきなのか？
についてお話ししていきます。
身体を動かしていれば当然、生きている
ことだけでも身体はこわばります。
その日のこわばりはその日のうちにほぐして
おきたいもの。
その基本的な方法がストレッチなのです。
ストレッチの目的
やるのはいいと知っていても、なぜ行うのか
について詳しく知らない方も多いのではない
でしょうか？
こんな良いことがあるんです。
関節可動域を大きくする
筋肉が緩むため、関節の動く範囲が広く
なります。
これにより身体がスムーズに動くようになり、
ケガをしづらい、
腰痛や肩こりになりにくい、
消費カロリーも増える
といったメリットが得られます。
血流の改善
筋肉のポンプ作用が高まるため、血流が
改善されます。
それにより乳酸やリン酸などの疲労物質が
除去され、疲れが取れたり、疲れにくく
なります。
また、血流が良くなれば当然冷えやむくみ
の改善にもつながります。
リラックス効果
筋肉が緩むことにより、副交感神経が優位に
なり身体も心もリラックスできます。
寝つきの悪い方は、睡眠前のストレッチも
お勧めです。
ストレッチの種類
一般的に「ストレッチ」というとまず紹介
する「静的ストレッチ」を指すことが多い
です。
静的ストレッチ
関節の可動範囲一杯の近くまで筋肉を
伸ばした状態を、一定時間キープする
ストレッチです。
今回のブログはこの静的ストレッチ
のことをメインにお話ししています。
特に運動後や、就寝前にリラックス目的
で行なうのに適しています。
動的ストレッチ
静的ストレッチとは対照的に、ダイナミック
に動きながら行なうストレッチです。
イメージはラジオ体操や体育の時間の
準備体操。
運動する前のウォーミングアップに
適しています。
バリスティックストレッチ
動的ストレッチに近いですが、反動を
つけて行なうストレッチです。
瞬発的な運動をする前に行なうのに
適しています。
パートナーストレッチ
自分は力を使わず、パートナーの力で
伸ばしてもらうストレッチです。
自分は完全脱力でできるので、もっとも
リラックス効果が高いストレッチです。
僕の提供するタイ古式マッサージも
パートナーストレッチの要素が多く含まれます。
タイミング問題
運動に少し詳しい人だと、運動前の静的
ストレッチは運動のパフォーマンスが
落ちるので行なわず、動的ストレッチや
バリスティックストレッチを行なう方が
いいということが知られています。
確かに、運動するには適度な筋肉の張りが
必要なので、静的ストレッチで筋肉が緩み
すぎたりしすぎるのはマイナスです。
しかし、これから運動するにあたってある
程度の心の準備やリラックスが必要な場合
もありますし、そもそも動的ストレッチや
バリスティックストレッチを行なう以前に
身体がこわばっている人も多いので、
運動前に静的ストレッチが効果的な場合も
多くあると思います。
基本的には、身体が温まっている時が静的
ストレッチのベストタイミングなので、
ある程度運動した後やお風呂の後が
おすすめです。
全身の静的ストレッチコンプリート！
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オーソドックスな静的ストレッチを、
1種目ずつ動画で紹介しています。
さらに症状や目的別のストレッチ、
トレーニングについてもご紹介して
います。
ぜひご覧になって、毎日行なってみて
ください！
毎日投稿しているので、別の新しい投稿
で埋もれる前にぜひ！（笑）
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李 彰浩【転ばないジジ・ババ育てます@目白/高田】(@changho_lee1530) • Instagram写真と動画
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