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どっちが効果的?筋膜リリースvsストレッチ


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニングジムSalon RE-ACTIVEのトレーナー/セラピスト李 彰浩です。

 

さて、今日は

筋膜リリースとストレッチ

についてです。

この数年で、筋膜リリースとという言葉がかなり浸透してきたと感じます。

いろいろな筋膜リリース用のグッズが売られ、様々な方がご自身でもそれを使ってケアをされていると思います。

かたや、それ以前からはストレッチも誰でも取り組める身体のケア方法として一般的になっています。

今日は、筋膜リリースとストレッチはどちらが効果的なのか、そしてどのように行うべきなのかをお話ししていきます。

 

筋膜リリースとストレッチは両方やるべき

結論から言うと、筋膜リリースとストレッチは両方やるべきです。

それぞれに長所があり、どちらも行うことで身体のケアよくできるのです。

その理由をお話ししていきます。

 

筋膜リリースとは?ストレッチとは?

筋肉の構造について

筋膜リリースもストレッチも、どちらも結果的には「筋肉を緩めている」行為です。

まずは筋肉の構造についてお話していきます。

筋肉は、「筋線維」という細い繊維が何本も束になってできていることをご存じの方は多いと思います。

この筋線維がある程度集まって束になったものを「筋束」と言います。

そしてさらにこの筋束が集まって束になり、ひとつの筋肉を構成しています。

そして筋膜についてですが、ひとつの筋肉を包んでいる膜も筋膜ですし、筋束を包んでいる膜も筋膜、さらに1本1本の筋線維を包んでいる膜も筋膜です。

つまり筋膜は、ひとつの筋肉の中に3Dの網目状にはりめぐらされているのです。

ストレッチとは?

ではストレッチは、筋肉に対して何をしているかというと、筋線維をその走っている方向に伸ばしているのです。

筋肉は骨に付着していて、もう一方は別の骨に付着していますが、その2点の付着部を遠ざけるようにするのがストレッチですが、この時主に伸びているのは筋線維なのです。

つまり、筋膜には多くアプローチできていないので、ストレッチだけして「筋肉が緩んだ」というのは半分くらいウソになるのです。

筋膜リリースとは?

筋膜リリースですが、これは読んで字のごとく筋膜に対してアプローチしています。

ストレッチだけだと、筋膜も伸ばせていないわけではありませんが、少し効果は低くなります。

そこで効果的なのが圧迫を加えることです。

筋膜は、垂直方向からの適正な圧で、より緩めることができます。

よって、ローラー(ストレッチポール)やポジションボールなどのグッズを使って、ほぐしたい部位に圧迫を加えているわけです。

これはプロの人の手によっても、効果的に行うことができます。

一般的な「マッサージ」のお店で行われる「マッサージ」も。結果的に筋膜リリースに要素が多く入っているのです。

また圧迫は、筋線維に対しても緩めることができ、圧でへこませているので物理的に筋線維の長さを伸ばしているため、ストレッチと同様のことをしているといえます。

 

筋膜リリースとストレッチを両方やるべき理由

「筋肉」を緩めるためには、「筋線維」と「筋膜」を両方緩めないといけないということがおわかりになったかと思います。

筋膜リリースは、筋膜にも筋線維に対しても緩めることができる優れた手法ですが、それでもストレッチと両方行なった方がよいのです。

その理由は、「関節運動の有無」にあります。

筋膜リリースは、基本的には対象になっている筋肉がかかわっている関節の動きを行わなずに、筋肉に対して直接圧を加えます。

対してストレッチは、関節を動かして行います。

例えばハムストリングス(もも裏)を伸ばすときは、前屈をしたり、仰向けの状態で足を上げてストレッチしますよね?

これは股関節の「屈曲」という動作を実際にして、「屈曲」と反対方向に働くハムストリングスを伸ばしているわけです。

人の身体はもともと動くようにできています。

そしてその動きとはすなわち関節の動きです。

人の身体としての機能を上げるためには関節を動かさなくてはダメなのです。

といった理由で、筋膜リリースのみで終わらせずに、ストレッチまで行うことが理想的なのです。

 

おすすめの順番

さて、ここまで筋膜リリースとストレッチは両方行なうべきとお話してきましたが、おすすめの順番は

筋膜リリース⇒ストレッチ

です。

筋膜の硬さが筋線維の伸びを邪魔していることが多いので、先に筋膜を緩め、その後関節運動を伴ったストレッチをすることがとても有効です。

もっと言うと、先にストレッチでどのくらい関節が動くかチェックした後、筋膜リリース、再びストレッチで、どのくらい関節が動くようになるか、という風に行うのもよいでしょう。

 

まとめ

〇筋肉=筋線維+筋膜

・ストレッチは筋線維

・筋膜リリースは筋線維と筋膜両方

〇ストレッチは関節運動を実際に行なうので、両方やるべき!

〇筋膜リリース⇒ストレッチの順番に行なう

 

インスタグラムのアカウントで、基本の筋膜リリースとストレッチを、1種目ずつ動画で紹介しています。

ぜひ参考になさってみてください。

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