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なぜ運動不足はよくない?その理由と悪影響


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニングジムSalon RE-ACTIVEのトレーナー/セラピスト李 彰浩です。

 

今日は運動不足の悪影響と、なぜ運動不足がよくないかについてお話していきます。

日本の多くの人が運動不足であり、また運動不足を実感されている方も多いと思います。

そもそも、なぜ運動不足がよくないのか、そしてどういった不調が起こるのか。

ポイントは

人の身体は動くようにできている!

です。

 

運動不足が招く身体への悪影響

運動不足は身体に多くの悪影響を与えます。

その代表的な例を見てみましょう。

肥満

運動しないと消費カロリーが稼げないわけですから、摂取カロリーの方が上回ってしまい、当然肥満になりやすくなります。

特に、30代以降は加齢とともに基礎代謝が低下するため、積極的に運動で消費カロリーを稼ぐ必要があります。

基礎代謝の面だけでなく、消化機能もやはり低下するので、同じ食事内容でも、30~40代になると消化が追いつかず、胃腸に負担をかけたり、体脂肪がつきやすくなったりしてしまいます。

生活習慣病

肥満以外にも、糖尿病、脂質異常症、高血圧などの生活習慣病にもなりやすくなります。

運動は糖や脂肪を積極的ににエネルギーとして使うので、こういったことが起こるのも当然ですよね。

また運動は、血管を柔軟に健康に保つ効果もあるので、運動不足だと高血圧、ゆくゆくは心疾患、脳血管疾患につながってしまします。

筋力の低下~生活の質の低下

運動不足により筋力が落ちることにより、腰痛や膝痛、肩こりなどの不調が起きやすくなります。

また筋力不足だと転倒もしやすくなるので、高齢になる前に十分な筋力を確保することが重要です。

運動は骨を強くすることもでき、運動不足は骨折しやすくなるリスクもあります。

上記のいずれのことが起こっても、生活の質は著しく低下してしまいますよね。

免疫力の低下

免疫の主役は白血球です。

白血球が全身をめぐることにより免疫が確保されるわけですが、運動不足だと血流が滞り、白血球が全身をめぐれなくなってしまいます。

 

身体以外はこんなことも

これも身体と密接にかかわってきますが、以下のような悪影響も起こります。

メンタル

運動不足だとストレスがうまく解消されません。

そもそもストレスは、ある意味身体を動かすためにあるという考え方ができます。(詳しくはこちらのブログ

ストレスが解消されないまま過ごすことにより、自律神経が乱れ、ゆくゆくはうつなどの精神的な疾患にもなりえます。

脳の働きの低下

本当の脳トレは、クロスワードパズルや将棋などのテーブルゲームや指体操などではなく、運動です。

運動不足により脳の働きは簡単に低下してしまい、認知症などのリスクも上がります。

 

そもそもなぜ運動不足が不調を作る?

ここまでいろいろと運動不足の悪影響をお話ししてきましたが、運動不足がなぜよくないかという理由は実にシンプルです。

その理由とは、

人の身体は動くようにできているから

です。

当然、骨格と筋肉は身体を動かすためにあります。

動くために足があり、脚があり、手があり、腕があるのです。

運動神経以外の神経も(脳も含む)、身体を動かすことでうまく機能します。

そのほかの様々な身体の機能も、身体を動かすことでうまく働き、それは何のためにあるかというと、身体を動かすためです。

運動しないと不調が出るのは当然ですよね。

また、人類は太古の昔から身体の構造はほとんど変わっていませんが、昔は嫌でも身体を動かしていました。

食べ物を探すとき、狩りをするとき、天敵から逃げるとき、天災で住む場所を追われたときと、日常的に運動をしていたわけです。

対して現代人は、そこまで動くことはなく、積極的に運動をする機会を作らなければそこまで身体を動かすことがないのです。

よって、「運動」「エクササイズ」「トレーニング」といった形で、時間を作って積極的に行なう必要があるのです。

 

運動不足解消のポイント

とはいえ、いきなりまとまった量の運動をするのは、身体に負担が大きく、気持ちも乗るものではありません。

運動不足が長かった方の場合ならなおさらです。

軽めの運動から始め、少しずつ負荷を上げていく必要があります。

少しきついと思う程度の負荷、軽く汗ばむくらいで行いましょう。

まずは1回30分、週2~3回を目指すところから始めましょう。

パーソナルトレーニングなら、無理のない適切な負荷の運動を提案してくれるので、間違いがないはずです。

 

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