肩こりは「首こり」！首のストレッチとほぐしで肩こり解消

みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

 

今日は肩こりの解消法についてです。

あらゆる身体の不調の中で、日本人が訴える

トップがまさに肩こりです。

肩こりの意外な事実から、その簡単な解消法

までをお話ししていきます。

 

「肩こり」はない！？

実は、「肩こり」という現象はほとんど存在

しません。

意外に思われたかもしれませんね。

というのも、「肩こり」と言ってこっている

部位は実際には「首」だからです。

図をご覧ください。

実際こっているのはこの筋肉たちですよね？

この部位は「頸部」つまり首なのです。

逆に「肩」というのはこの筋肉、「三角筋」

です。

ここがこっていることってあまりありません

よね？

肩こりの実態は「首こり」なのです。

 

首こりでこっている筋肉たち

では実際にこっている筋肉たちです。

・僧帽筋（上部）

・胸鎖乳突筋

・頭板状筋

・頭最長筋

・頭棘筋・頭半棘筋

頭蓋骨に付いている部分に注目です。

全ての筋肉が、ほぼ一直線上に並んで

いますよね？

ここがポイントになります！

 

寝ながらできる簡単セルフマッサージ

上に紹介した、一直線上に並んでいる部分を、

後頭骨の「上項線」と言います。

ここは簡単に探すことができます。

首の後ろの真ん中のくぼみ（盆の窪）を手で

触り、上にたどっていくと、ポコッと隆起

している部分に触れることができます。

ここを「外後頭隆起」と言いますが、この

両サイドが「上項線」です。

上でも書いた通り、６つの筋肉が上項線に

付いているので、ここをほぐしてあげれば

よいわけです。

その方法はとても簡単です！

①外後頭隆起を見つけたら、そこに両手の
中指を向け、水平に手を当てます。

②そのまま、仰向けに寝て深呼吸をする
だけ！あとは頭の重さで自然にほぐれます。

 

ほぐしたら伸ばす！

筋肉をほぐしたら、今度はその筋肉を伸ばして

あげるストレッチをするととても有効です。

全て立った状態で行ないます。

横に伸ばすストレッチ

①腰を少し横に移動させ、頭を反対側に
　倒します。
②倒した側の手を頭に乗せ、手の重みで
　ストレッチします。このとき、下ろして
　いる側の手は下に伸ばすようにします。

前に倒すストレッチ

①頭の後ろで手を組みます。
②頭を前に倒し、あとは手の重みでストレッチ
　します。

後ろに倒すストレッチ

①顔を上に向け頭を後ろに倒します。 
②両手の親指で、顎を押し上げます。

 

いかがでしたでしょうか？

肩こりは「首こり」と心得て、ぜひ適切な

ケアをしていきましょう！

 

パーソナルトレーニング＆筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

身体の状態に合わせた、最適な種類、

強度、量のトレーニングをご提供します。

またストレッチと筋膜リリースの

合わせ技であるタイ古式マッサージで、

お体を適切にほぐしていきます。

 

20分カウンセリング＋60分

トレーニングが初回のみ特別価格です。

詳しくはコチラをご覧ください。

 

お問合せお電話番号 050-3696-1530

LINEからはこちら