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日常を気軽なトレーニングに。〇〇を使おう


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今日は特に中高年の方にやっていただきたい、

日常の中で気軽にできるトレーニングに

ついてです。

特に「トレーニングをしよう!」と気持ちや、

場所や、環境を整えるのではなく、日常で

普通に行なう動作をトレーニングとして

意識して行なうやり方です。

 

ずばりそれは

階段を使うこと

です。

 

階段は特に上るとき、

・腸腰筋

・前脛骨筋

・大殿筋

という、転倒予防に非常に重要な3つの筋肉

を使い、鍛えることができます。

 

腸腰筋は、股関節の屈曲という動きにおもに

働く筋肉で、脚を前に出したり、上げたり

する際に使われる筋肉です。

前脛骨筋は、すねの前に付いている筋肉

で、足首を曲げ、つま先を上げる際に使われ

ます。

大殿筋は、歩く際に歩幅を大きく出すのに

重要な筋肉です。歩幅を大きく出せないと、

ちょこちょこした歩き方になってしまいます。

いずれも、つまずいて転ばないように歩く

ために鍛えることが不可欠な筋肉です。

 

また、階段を降りるときは、主に前もも

の筋肉である大腿四頭筋が使われます。

大腿四頭筋は、体重を受け止める役割をする

筋肉なので、これも転倒予防には重要

です。

 

いかがでしたでしょうか?

駅や建物の中での移動の際、ついつい

エレベーターやエスカレーターを選びがち

ではありませんか?

これからはぜひ、階段を使うように意識

してみてください!

 

パーソナルトレーニング&筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

とくに中高年の方の、お一人お一人の

身体の状態に合わせた、最適な種類、

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