あらゆる元気につながる！中高年のための精力アップ法

 

みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今日は精力増強の運動と生活習慣について

です。

少しディープな話題に感じられそうですが、

アッチの元気は、それだけではなく他の元気

にもつながります。

先日からSalon RE-ACTIVEに通っていただい

ている80代の男性。

目的はこれからを健康に暮らすためですが、

詳しく聞いてみると

「女性を見て興奮しなくなったのが寂しい」

とのことでした。

僕はそれを取り戻せるような方向でも頑張って

行きましょうとお話ししました。

精力のアップは、体力はもちろん、メンタル

も向上しますし、当然それに伴って仕事の

効率はアップし趣味の時間も楽しむことが

できるでしょう。

シンプルに人生が充実しますよね。

そんないろいろな元気につながる精力アップ

のためのトレーニングと生活習慣について

お話していきます。

男性だけでなく女性にも共通するお話です！

 

ポイントはテストステロン

主に性欲をつかさどっているのは、テスト

ステロンというホルモンです。

これは男性ホルモンの代表格で、男性は

精巣から分泌されます。

女性の性欲をコントロールしているのも

テストステロンで、女性の場合卵巣と副腎

から分泌されます。

このテストステロン、男女ともに20代を

ピークにその後は分泌量が減少していきます。

減少する宿命からは逃れられませんが、

減少の下り坂を緩やかにしたいものですね！

 

中高年以降も精力を維持する方法

では、このテストステロンの分泌を活発に、

分泌の減少を緩やかにすることを中心とした

精力維持の方法をご紹介します。

筋トレ

運動としてはやはり筋トレです。

有酸素運動も、テストステロンの分泌量を

上げることはできますが、運動後は普段通り

に落ち着きます。

その点筋トレの場合、運動後も分泌レベルが

高い状態で維持できるようです。

もともとテストステロンは筋肉を大きくする

ためのホルモンでもあり、筋トレにより分泌量

も増えるのです。

ではおすすめの筋トレをご紹介します。

スクワット

ここでもやはりスクワットはお勧めです。

スクワットは使う筋肉の量が多いので当然

テストステロン分泌量も多いですし、何より

PC筋を鍛えられることがおすすめの理由です。

PC筋とは、恥骨尾骨筋という筋肉ことで、

骨盤底筋と呼ばれるグループに入ります。

これは尿道や肛門を締めるのにも働きます

が、男女とも生殖器の元気にもつながる

筋肉です。

スクワットの正しい行ない方については

こちらの動画をご覧ください。

バックアーチ

PC筋を集中的に鍛えることができるのがこの

バックアーチです。

いわゆる「背筋運動」に近いトレーニングです。

①うつ伏せになります。腕は気を付けのように伸ばします。

②順番に力を入れていき、最終的にアーチを作ります。
・PC筋（尿を止めるイメージ）
　↓
・お尻（お尻をを締める）
　↓
・内もも・もも裏（ももを閉じながら浮かせる）
　↓
・脊柱起立筋（上体反らし）
　↓
・菱形筋（肩甲骨を寄せる）
　↓
・三角筋後部（腕を上げ、親指を上に向ける）

③力を抜き、①②を繰り返します。

食べ物

①牡蠣

牡蠣は亜鉛が豊富です。

亜鉛は「セックスミネラル」と呼ばれるほど

テストステロンを増やす効果が高く、男性の

場合は精液が作られる素となります。

牡蠣の含有量がトップクラスですが、他の

貝類も亜鉛は豊富です

②山芋

山芋をはじめとしたネバネバした食材には、

ジオスゲニンというテストステロンに分化

する物質や、アルギニンと呼ばれる精子を

つくる材料となる物質が含まれています。

③ニラ、ニンニク

この二つに共通するのはセレンとアリシン。

どちらも精力増強と疲労回復、スタミナ

増進の効果がある栄養素です。

生活習慣

①十分な睡眠をとる

睡眠不足だと、テストステロンの値が下がる

ことが明らかになっています。

最低6時間、できれば毎日7時間は睡眠時間

を確保したいものですね。

②ストレスをためない

ストレスを感じると自律神経が乱れ、テスト

ステロンをはじめとした男性ホルモンの分泌が

減少します。

精神的な疲労を溜めこまないようにしましょう。

解消にはやはり運動です。

上に挙げた筋トレなら一石二鳥ですね。

 

いかがでしたでしょうか？

「もう年だから・・・」とあきらめるのでは

なく、全ての元気のために取り入れてみては

いかがでしょうか？

 

パーソナルトレーニング＆筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

 

身体の状態に合わせた、最適な種類、

強度、量のトレーニングをご提供します。

またストレッチと筋膜リリースの

合わせ技であるタイ古式マッサージで、

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