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脚がむくみやすい方は特に必見!むくみの解消・予防法


みなさんこんにちは。

Salon RE-ACTIVEのトレーナー/セラピストの

李 彰浩です。

みなさんクリスマスはいかがお過ごしですか?

 

さて、今日は

むくみ

についてです。

特に脚、顔や手に多く起こりますね。

1日中立ちっぱなしや、

デスクワークの方など、

お悩みの方も多いと思います。

僕も様々なお客様からお聞きします。

今日はむくみの解消法や予防法に

ついてお話していきます。

ポイントは、

回す、伸ばす、ゆする、鍛える

です。

 

むくみの原因

身体の60%は水分

ご存知の方も多いと思いますが、

身体の60%は水分です。

その2/3は細胞内、1/3は細胞外にあり、

細胞外にあるものは血液・リンパ液、

間質液(細胞同士の間を埋めている水分)

があります。

細胞外の水分は細胞に栄養を送ったり、

老廃物を除去したりしていますが、

細胞と細胞の間に水分が溜まって

しまうことがあります。

これがむくみです。

血管から細胞と細胞の間に出る

水分が多くなってしまったり、

リンパ管へ吸収される水分が

減ってしまうことなどで起こります。

特に脚に多いのは、心臓から一番遠い

位置にあるため、血液の流れが

悪くなりやすいことと、重力のせいで

水分が溜まりやすいためです。

また、ナトリウムを摂りすぎたり、

カリウムが不足すると

細胞の外に水分が多くなってしまうため、

むくみの原因となります。

生活の中の原因

立ち仕事やデスクワークが多い方に

多く見られますが、これは同じ姿勢を

長時間続けることで、循環が悪くなり、

細胞と細胞の間に水分が溜まって

しまうためです。

また、疲れが溜まっている時、

睡眠不足の時なども、心臓の働きが

弱くなるため、むくみやすくなります。

運動不足や高齢で筋力が低下している

場合も、血液やリンパ液を押し返す力が

弱いため、むくみにつながります。

病気が原因の場合も…

上に挙げた原因で起こるむくみは

一晩寝ればおさまる程度の一過性のもので、

それがほとんどですが、中には

病気が原因で起こるものもあります。

・肝臓、腎臓の障害

・心不全

・下肢静脈瘤 など

なかなか治らない場合には必ず

医療機関で受診しましょう。

 

むくみの解消法

むくみをすぐに解消できる、

おすすめストレッチをご紹介します!

1.足首回し

足首はリンパ液が滞りやすい部位

なので、積極的に行ないます。

左右の足首を両方向10回ずつ回しましょう。

2.ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎは筋肉が弱っていても、

硬くなっていても脚の水分の循環が

悪くなります。

こちらの動画で紹介しています。

https://www.instagram.com/p/CIzgnXzh3F_/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/CJBBT-mBuGZ/?utm_source=ig_web_copy_link

3.脚上げブラブラ

仰向けに寝た状態から脚を天井に向けて上げ、

脚を小刻みにブラブラを震わせます。

脚に溜まりがちな水分を身体の中心に

向かって流すと同時に、ふくらはぎや太ももの

筋肉を緩めることができます。

 

むくみの予防法

脚のむくみの予防のためには、

何と言ってもふくらはぎの筋力アップです。

「第2の心臓」とも呼ばれるように、

脚に溜まりがちな水分をポンプの

役割で押し返してくれます。

ふくらはぎの筋肉である、

腓腹筋とヒラメ筋を鍛える、

カーフレイズを行ないましょう。

要はつま先立ちを繰り返すわけなので、

信号待ちやエスカレーターに乗っている

ときなど、いつでもできますね。

 

食生活の改善

上でもお話ししましたが、ナトリウムの過剰で

細胞の外に水分が溜まりやすくなり、

むくみの原因となります。

つまり塩分の過剰摂取は注意が必要です。

夏の暑い時期に、熱中症予防として

塩飴や塩分を含むタブレットなどを

食べる方も多いと思いますが、

日本人の場合、普通の食生活でも

塩分が過多気味なので、塩分が

不足することはほとんどありません。

対してカリウムは細胞の中に水分を

摂りこみ、むくみを予防・解消する

働きがあります。

多く含まれるのは野菜と果物を

食べましょう。

 

まとめ

〇解消ストレッチ

・足首回し

・ふくらはぎのストレッチ

・足上げぶらぶら

〇予防にはカーフレイズ

〇塩分を控え、カリウムを摂る

 

ボディケアのご体験を

Salon RE-ACTIVEではトレーニング・

ボディケアの体験を随時承っております。

今回は典型的な例をご紹介しましたが、

正直、これに当てはまらない人や

複雑に要因が絡み合っている人の方が

多いと想像しています。

そこで一人ひとりじっくり状態を

見させていただき、ベストな改善方法を

提供していきます。

タイ古式マッサージで徒手によるほぐし、

ストレッチはもちろん、

ご自身で普段行なっていただくストレッチや

筋膜リリースのレクチャーも

行ないます。

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