便利なセルフケアツール！”ストレッチポール”のおすすめの選び方
みなさんこんにちは。
目白・高田馬場のパーソナルトレーニング
Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー
/セラピスト李彰浩です。
さて、今日はご家庭でもお持ちの方も多い
エクササイズツールである
ストレッチポール
についてです。
手軽に筋肉をほぐしたり、姿勢を整えたりする
のに最適なツールですが、実際のところ
間違った選び方をしている方がほとんどです。
今日は正しい選び方と、おススメの
ストレッチポールについてお話ししていきます。
そもそも「ストレッチポール」の名称問題
実は、「ストレッチポール」は一般名ではなく、
商標名です。
コチラのメーカーの製品の名前であり、
この製品が先駆けで、あまりに有名になった
ために、一般にも知られるようになりました。
一般名は実は「フォームローラー」と
言います。
他のメーカーだと、「ヨガポール」や
「リセットローラー」「ストレッチ用ポール」
といった製品もありますね。
ここから先は一般名のフォームローラーと
呼ぶことにします(笑)
選ぶポイントその１ 硬さ
フォームローラーは、硬すぎるものはよく
ありません。
例えば、硬い床の上に一晩中寝ると、
翌朝背中がバキバキになりますよね？
それが硬いフォームローラーでも同じことが
起きるわけです。
どういうことかというと、硬いところに体重が
乗り、そこに接している筋肉に硬い刺激が
加わると「反射」というものが起き、その筋肉
は硬くなってしまうのです。
これは床面やフォームローラーが硬ければ硬い
ほど強く起きます。
実は、有名な「ストレッチポール」は、
あらゆるメーカーが販売しているフォーム
ローラーの中でも、かなり硬い部類に入ります。
個人的な意見を言わせていただくと、この硬さ
にマッチする人は、かなり体格が大きく、
筋骨隆々で、さらに充分な筋肉の柔軟性も
備えている抜群のコンディションの、
まさにエリートアスリートだけだと思われます。
実際に一般の方が使うためには、かなり
柔らかめのものがおすすめになります。
僕が普段使っていて、お客様の指導にも使って
いるフォームローラーで、一番硬いものでも
このくらいの柔軟性があります。
選ぶポイントその２ 材質
「ストレッチポール」は、表面が革張りに
なっています。
これは中の素材が汗など水分を吸収して
しまわないために作られているのですが、
実はこれが結構曲者です。
革の縫い目が、使っているときに邪魔に
なりますし、経年で革が伸びてしまい
気持ちよく筋膜リリースやリラックスが
できなくなります。
そこでポイントになるのが、
・水分を吸収せずカバーが必要ない
・十分なクッション性がある
ことになります。また、表面がツルツルだと、
使っている最中に滑ってしまい、充分な効果
が得られなかったり転落の危険もあるため、
表面にある程度凹凸があったり、小さい
ドットが付いていて滑る心配がないものを
選ぶのもポイントです。
筋膜リリースで使うときのポイント
また、同じ人でも、筋膜リリースをする
部位によって使い分けることも重要です。
例えば、お尻の大殿筋やすねの前脛骨筋は
かなり強い圧によってほぐすことができる
ので、硬いフォームローラーを使います。
逆に外ももの腸脛靭帯などは、痛みを感じ
やすく先述した「反射」が起きやすいため、
柔らかいフォームローラーを使うことに
なります。
そのため、同じ人でも、硬さの違う2～3種類
のフォームローラーを持っていることが
おすすめです。
フォームローラーを選ぶポイントまとめ
〇思ったより柔らかめのものを。
⇒「ストレッチポール」は硬すぎる方が多い
〇カバーがないもの、滑らない加工がしてあるもの
⇒EVA素材の、凹凸やドットが付いているものを。
〇身体の部位によって適正な硬さは違う
⇒硬さの違う2～3種類を持つのがベスト
目白・高田馬場のパーソナルトレーニング
ジムSalon RE-ACTIVEでは、3種類の硬さの
違うフォームローラーでお客様のセルフ
ケア指導をしています。
こちらもEVA素材でカバーはなく、八角形の
ドットが付いていて滑る心配がありません。
販売もしておりますのでぜひお気軽にお問い
合わせください。
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