skip to Main Content

「筋トレだけ」「ヨガだけ」は要注意!鍛えることと緩めることのバランスについて


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今日は筋肉を鍛えることと、ほぐす・

伸ばす・緩めることの重要性について

お話していきます。

主に「鍛える」というと様々ありますが

今回は筋肉についてのお話なので筋トレ

そして「ほぐす」「伸ばす」「緩める」

というとストレッチ筋膜リリース

マッサージなどが挙げられます。

これは相反する要素ですが、どちらも非常に

重要です。

しかし、どちらかに片寄ってしまっている

人が多く、そのため身体に不調を持っている

ことが多いのが現状です。

結論から言うと、

鍛える⇔ほぐす・伸ばす・緩める

同じくらいで行なうのが重要です。

 

筋肉の働きのおさらい

では、筋肉はどのような働きをしているか

おさらいしましょう。

筋肉の主な役割は運動作用

つまり、関節を動かして、様々な身体の

動きを担っています。

①神経から筋肉に指令

②筋肉が縮み、骨を引っ張る

③関節が動き、運動が実現する

といった機序になっています。

わかりやすい例でいうと、

上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は腕の付け根

当たりから始まり、肘関節をまたいで

肘から先の部分の骨に付いていますが、

上腕二頭筋が縮むことにより、肘から先の

骨が引き寄せられて、「肘が曲がる」という

運動が起きます。

立ち上がる、座る、歩く、走る、物を持つ

などあらゆる動作はこの「筋肉が縮む」

ことにより実現します。

つまり、筋肉が縮む力がないと

「何もできない」ということに

なります。

また、見た目には動きがなくても、

立っている、座っている、背骨をまっすぐに

している、といった一定の体勢をキープして

いるときも、様々な筋肉が縮む方向へ力を

発揮して体勢を保っています。

ということは、筋肉の縮む力がないと、

身体はグニャグニャになったり、ある方向へ

歪んでいってしまうので腰痛や膝痛など

様々なところに痛みが出たり、血流や

リンパなども滞ったり、内臓の機能も

うまく働かなくなります。

筋肉が縮むことがいかに重要かおわかり

いただけましたでしょうか?

その縮む力を得るため、強化するため、

維持するためには筋トレが重要なのです。

 

縮むためには「あそび」が必要

では、筋トレだけしていれば良いかというと

それは間違いです。

筋肉が縮むためには、まずある程度伸びて

いないといけません

筋肉は縮んだ状態からはそれ以上縮めません。

つまり、縮むための「縮みしろ」「あそび」

が必要なのです。

筋トレばかりしていると、極端な話常に筋肉

が縮んだ状態になり、この「あそび」がなく

なってしまいます。

また、ある筋肉はあそびがあっても、その

反対側の筋肉が縮む力が強すぎてあそびが

ない状態だと、あそびがない方に骨は

引っ張られてしまい、身体は歪んでしまい

ます。

そこで重要なのが、ストレッチ、筋膜

リリース、マッサージなどで筋肉をほぐす

・伸ばす・緩めることなのです。

 

実際の例でいうと、多くのボディビルダー

は、筋肉を発達させるために、筋トレに

重きをおいて筋肉を緩めることを疎かに

する傾向があります(もちろん全員では

ありませんが)。

結果、現役の人の中でも関節があちこち痛い

人は多くいますし、最悪引退後に車椅子生活

になっている人さえいます。

また、ヨガインストラクターの先生や、

一般のヨガ愛好者の人は逆のパターン

です。

もちろんヨガには筋トレの要素を含むこと

もありますが、「鍛える」ためには充分

とは言えません。主にストレッチ要素が

中心となります。

運動をヨガしか行わないヨガの先生や

愛好者の中には腰痛や膝痛など関節の

あちこちが痛い人は大勢います。

こういった人たちは関節が柔軟なのでは

なく、筋肉の力が充分でないため

ただ「ゆるい」のです。

 

プラスマイナスのバランスが重要

では、「鍛える」ことと

「ほぐす・伸ばす・緩める」ことは

どのくらいバランスで行なうのが理想的

かというと、ずばり同じくらいです。

実際は、その人の身体の状況や、

身体をこうしたいという目的によって

差はありますが、結果的にバランスの

取れた状態にする必要があります。

そのために、自分で運動される場合は、

ご自身の身体の状況を良く把握し、

筋トレとストレッチや筋膜リリースなどを

バランスよく行う必要があります。

また、パーソナルトレーニングでトレーナー

にお願いたり、ヨガのレッスンなどを受ける

場合にも、鍛えることとほぐす・伸ばす・

緩めることの知識を同程度持っている先生

を選ぶことをおすすめします。

 

パーソナルトレーニング&筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

とくに中高年の方の、お一人お一人の

身体の状態に合わせた、最適な種類、

強度、量のトレーニングをご提供。

またストレッチと筋膜リリースの

合わせ技であるタイ古式マッサージで、

お体を適切にほぐしていきます。

 

初回体験は特別価格です。

詳しくはコチラをご覧ください。

 

お問合せお電話番号 050-3696-1530

LINEからはこちら


Back To Top