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フェイスラインすっきり!マスクたるみ解消ストレッチ&トレーニング


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今日は顔のたるみの解消ストレッチ

ついてです。

 

見た目が若く見える要素は、その人のいで立ち、

体格や姿勢など様々ありますが、人が一番

よく見ているのはやはり

ですよね。

顔に目が行ったとき、フェイスラインがたるんで

いるとどうしても老けて見えてしまいます。

しかも今、ほとんどの人がマスクを生活している

中、マスクのするようになって顔のたるみが

進行してしまったというお話もよく聞きます。

今日は顔のたるみを解消し、フェイスラインを

すっきりさせるストレッチについて解説していき

ます。

 

理想的なフェイスライン

理想的なフェイスラインは、横から見て顎の下

のラインが水平になっていることと言われて

います。

この部分がたるんでブルドッグのようになって

しまうんですね。

加齢によってたるんでしまいますし、若くても

太っていればたるんでしまいますよね。

 

フェイスラインが崩れる要因

このフェイスラインが崩れてしまう要因は、

大きく2つです。

ひとつめは、背中が丸く猫背であることです。

背骨が前に曲がり、背中が丸くなってしまうと

顎のラインもどうしてもゆるく見えてしまい

ます。

この解消のためには、まず背骨が猫背と反対

方向へ反る柔軟性を得ることが重要です。

ふたつめは、首そのものの筋肉です。

胸鎖乳突筋という首を支えている筋肉が

弱っていると、首がたるんでしまいます。

 

また、広頸筋という筋肉は胸の大胸筋の上部

から、口の下や口角までついている薄い筋肉

ですが、これが凝っていると、口角を引き下げ、

顔をたるませてしまいます

胸鎖乳突筋のトレーニングと、広頸筋の

ストレッチが重要になってきます。

 

顔のたるみ解消ストレッチ&トレーニング

猫背解消ストレッチ

猫背になっている状態は、主に

・背骨が前に曲がり丸くなっている

・肩甲骨が前にかぶさっている

状態です。

これの解消のためには、この逆をするより

前に、あえて同じ方向にストレッチするのを

先にすることで効果が高まります。

あえて猫背方向に行なうストレッチ


①胸の前で手を組み、腕で大きな輪を作ります。
②お尻に力を入れ、背中を丸めます。
 この時に、両手を引っ張りあうように力を
 入れます。

背中を反らせるストレッチ


①腰の後ろで手を組みます。
②肩甲骨を思い切り寄せて、骨盤を前に出し、
 身体を反らせます。このとき顎も上げて上を
 見るようにします。

この2種類のストレッチを交互に3回程度行ない
ましょう。

広頸筋のストレッチ

顔をたるませる直接の要因である広頸筋を

伸ばしていきます。


①鎖骨のすぐ下の大胸筋の上部を手で押さえます
②押さえた部分を下に引き下げながら、反対
 方向の斜め上を向き顎を上げます。
 さらに口角を上げます。

胸鎖乳突筋のトレーニング

広頸筋を奥から支えている、胸鎖乳突筋を

鍛えていきます。


①仰向けに寝ます。
②頭を上に上げます。この時、顎を引くのでなく
 顔の向きは真上を向いたまま上げるように
 します。

 

いかがでしたでしょうか?

今回ご紹介したストレッチとトレーニングを

ぜひ実践して、マスクたるみを解消し、

若く見えるお顔を目指してみてください!

 

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