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これはやめたほうがいい!老化を促してしまう運動3選!


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

さて、今日は特に中高年の方が

行なうべきではないトレーニング

についてお話しします。

これまでおすすめのトレーニングは何度も

ご紹介してきましたが、身体を良くする

ためにはまずは悪いことをやめるのが

先決です。

ということで今回は老けたくなければ

今すぐやめていただきたい、これからも

行なってほしくないトレーニングをご紹介

します。

 

ポイントは活性酸素

老化とは、よく酸化+糖化という風に

言われます。

特に運動に関しては、身体の酸化が促進

しないようにすることが重要です。

身体の酸化とは、簡単に言うと

「身体が錆びること」です。

細かく見ると全く同じではありませんが、

金属が錆びるのと同じように、人の身体も

錆びるのです。

金属が錆びることとは、金属が酸素と結合

して劣化していくことです。

人間は常に酸素を身体に取り込んでいます。

酸素は人間がエネルギーを作るために必要

不可欠なものですが、酸素は取り込まれて

ある条件が重なると、体の中で活性酸素に

変化します。

活性酸素はウイルスや細菌を攻撃する役目が

ありますが、多すぎると細胞を傷つけ、

ガンなどの重大な病気の原因になったりも

します。

この細胞が傷つけられ、本来の機能を失って

しまうのが「酸化」であり、身体が

「錆びる」ということなのです。

もっと言うとそれが「老化」なのです。

ただし、活性酸素に身体が対抗するには

ある程度の活性酸素で刺激を与えることが

必要で、それにより活性酸素に強い身体に

できます。

なので、活性酸素が発生しすぎない強度や

種類の運動を選ぶのが重要です。。

 

老けたくなければやめるべき運動3選!

①長時間のランニング

ランニングに限りませんが、長時間の

有酸素運動は活性酸素が大量に発生

します。

「有酸素」運動の名前の通り、酸素を

身体に多く取り込んでエネルギーとして

使いますが、その分大量の酸素が体内で

活性酸素にもなります。

特に街中を走るのはおすすめできません。

都会には最も活性酸素を発生させる電磁波

があふれており、大気汚染や紫外線でも

身体には活性酸素が発生します。

また、フィットネスクラブにあるランニング

マシンも、高い電流で動いているため、

電磁波が多く発生しており、活性酸素が

発生しやすいのです。

ランニングをするなら、自然の多い公園で、

長くても30分程度までが望ましいでしょう。

②激しい筋トレ

筋トレそのものは様々なメリットを

もたらしてくれる運動ですが、激しい

筋トレでは活性酸素が多く発生します。

筋トレを行うと、微細ではありますが

筋肉が損傷し、それが回復することにより

筋肉は強くなっていきます。

しかし、高強度の筋トレは、回復するときに

大量の酸素が必要なため、これまた身体に

活性酸素が多く発生します。

筋トレそのものは無酸素運動ですが、回復

するときに酸素が必要なのです。

筋トレはヘロヘロになる強度や量では

行わず、爽快感が得られるくらいに留め

ましょう。

③加圧トレーニング

加圧トレーニングもあまりすすめられません。

加圧トレーニングは加圧ベルトで血流を

制限した状態で行なうトレーニングで、

高い負荷をかけなくても、高い負荷で筋トレ

をしたような効果が得られるという特徴が

あり、体力の低い中高年の方や女性に

すすめられることもあります。

しかし、加圧ベルトでの血流制限を解いた

とき、「再灌流」と言って一気に血流が多く

なりますが、この時に大量の活性酸素が発生

します。

適度の血流制限からの再灌流なら、血行改善

に効果的ですが、加圧トレーニングの場合は

血流制限をしている時間が長く、締め付けも

強いので、活性酸素が多く発生しやすいの

です。

 

まとめ

〇老けたくなければ活性酸素が多く

 発生する運動は避ける

・長時間のランニング

・激しい筋トレ

・加圧トレーニング

 

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