【若々しく】水分を正しく摂って若く・健康に【熱中症予防】
みなさんこんにちは。
目白・高田馬場のパーソナルトレーニング
ジムSalon RE-ACTIVEのトレーナー/
セラピスト李彰浩です。
さて、今日のブログは
水分
についてです。
見た目・中身ともに若々しさに直結します
し、中高年、高齢者の方は特に意識する
べきです。
またこの時期感染症の予防にも大切な、
正しい水分の摂り方についてお話しして
いきます。
水分の役割
人間の身体の60～70％が水分だという
ことは多くの方がご存知だと思います。
若い人ほど多く、加齢が進むにつれて
その割合は減っていきます。
赤ちゃんの時は70～80％、成人で60～
70％、高齢者になると50～60％にまで
減ってしまいます。
身体に水分を保持できる能力が高いほど、
見た目も中身も若々しくいられると
言っても良いでしょう。
水分の役割については以下のように
なります。
・必要な栄養素をすみずみまで運び、
老廃物を排泄する
・酵素反応など、身体の中で起こる
あらゆる反応に必要な触媒として働く
・気管などの粘膜を潤わせ、免疫細胞
を働かせたり、皮膚でも雑菌に対して
抵抗するための「バリア機能」
単純に、見た目に「肌がみずみずしい」と
いうだけでなく、非常に重要な役割を
担っていることがわかるかと思います。
また、風邪やインフルエンザ、肺炎など
の感染症を予防するためにも非常に大切
だということがわかりますね。
流行りの「アンチエイジング法」が見落としているもの
さて、現在流行している
「アンチエイジング法」には、
「ヒアルロン酸」や「成長ホルモン」などが
注目される傾向にあります。
ヒアルロン酸は、肌の保水物質で、化粧水
などに含まれ直接肌に塗ったり、注射を
施すやり方なんかもありますね。
成長ホルモンは、保水物質に水分子を吸着
させる働きを持っており、筋トレなどでも
自然に分泌させることができますが、
人工的に投与するやり方もあるようです。
確かにどちらも保水には重要な物質ですが、
もっとも基本的な「水の補給」を見落とし
ています。
いくら保水物質が豊富にあったとしても、
絶対的な体水分量が少なければ、元も子も
ありませんよね。
保水物質以前に、十分な水分補給のほうが
重要なのです。
正しい水分の摂り方
ではどのように水分を摂ればよいかに
ついてお話ししていきます。
まず1日に必要な量は、平均的な体格の
成人で1.5～2リットルと言われています。
もっと細かく言うと、
体重（kg）×0.03リットルが目安になります。
つまり、60㎏の人なら
60×0.03=1.8リットルということになります。
尿などでの毒素・老廃物での排泄や、
体温調節のための汗、また呼吸をするだけ
でも水分は奪われていきます。
思ったよりも1日の中で水分は身体から
抜けていっているのです。
そして何を飲んで水分を摂るべきかです
が、答えは「水」です。
アルコール飲料は論外、コーヒーやお茶など
カフェインを含むものも水分補給には
適していません。
アルコールもカフェインも、強い利尿作用
があるため、飲んだ分だけ尿として水分が
出て行ってしまいます。
またアルコールは身体にとっては毒物で
あるため、その解毒のために大量の水分が
使われてしまいます。
カフェインも、摂った直後に目が覚めて
身体が冴える経験をされた方が多いと
思いますが、その分エネルギーが多く
使われ、体内酵素の消費につながり、
老化を促進する結果になってしまいます。
また、「吸収が早い」「ミネラルが含まれる」
という理由でスポーツドリンクを飲まれる
方もいらっしゃると思いますが、
こちらもお勧めできません。
確かにミネラルも含まれていますが、
それ以上に大量の糖分も含まれており、
ドリンクそのものが体液に近い濃度で
非常に吸収されやすくなっているので、
血糖値が急激に上がり、糖尿病の
リスクも高まってしまいます。
アスリートがエネルギー補給も兼ねて
練習中に飲むのならともかく、一般の
方の日常や軽い運動中に飲むのには
リスクが高すぎるのです。
繰り返しますが、水分補給には「水」です。
できるだけきれいな「水」を、こまめに
飲んで、1日体重×0.03リットル摂れるように
しましょう。
以前のブログで、僕がインフルエンザ予防
に行なった対策について書きましたが、
この時もかなり多くの水を飲みました。
普段は1日でトータル2～2.5リットルほど
水を飲んでいますが、この時は3.5
リットルくらいは飲んでいました。
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