病気ではなくても不調を感じたら…デトックスで健康になろう
みなさんこんにちは。
目白・高田馬場のパーソナルトレーニング
ジムSalon RE-ACTIVEのトレーナー/
セラピスト李彰浩です。
さて、今日のテーマは
デトックス
です。
少し前から良く聞くようになった言葉ですが、
実際のところ
「デトックスって何？」
「何となく意味はわかるけど・・・」
「そもそも大事なの？」
「何すればいいの？」
と思われている方も多いかと思います。
結論から言うと、
とても大事
です。
その根拠と、詳しい方法についてお伝えして
いきたいと思います。
デトックスとは？
デトックスとは、英語で「解毒」を意味し、
何らかの理由で身体の中に溜まって
しまった毒素を体外に排出することを
言います。
毒素が体内に溜まった状態でいると、
重大な病気につながったり、病気でなくとも
身体の不調を訴えたり、老化の原因にも
なったりします。
また、花粉症などアレルギーの症状も、
体内に溜まった毒素のせいであることも
あります。
健康に暮らすためには、実に重要なやるべきこと
なんですね。
毒素の種類とその害
では、排出するべき毒素にはどのような
ものがあるのでしょうか。
代表的なものを紹介します。
有害重金属
・水銀
農薬、化粧品、昔の歯の詰め物、大型魚
などに含まれ、めまい、しびれ、頭痛、
うつ症状、アトピー、アレルギー疾患、
脂肪燃焼の阻害 などの害があると
言われています。
・カドミウム
農作物、タバコの煙、排気ガス、合成ゴム、
プラスチックなどに含まれ、貧血、血圧上昇、
タンパク尿などの害があると言われています。
・鉛
昔の水道管、ディーゼル車の排気ガス、
ヘアカラー、ペンキ、電池などに含まれ、
貧血、情緒不安定、神経疾患、子供の
発育阻害などの害があると言われています。
・タリウム
殺虫剤、花火、光化学レンズ、半導体などに
含まれ、疲労、神経障害、筋肉痛、脱毛など
の害があると言われています。
・ヒ素
殺虫剤、除草剤などに含まれ、疲労、アレルギー
症状、皮膚炎などの害があると言われています。
食品添加物
現代社会で暮らしていると、特に上に書いた
重金属などの毒素はどうしても入ってきて
しまい、それを避けるのは非常に難しいです。
しかしながら、食品添加物については、
売られているものの原材料名を見れば
ある程度避けることができますので、
原材料名の欄を見る癖をつけると良いかと
思います。
そしてなるべく自然な食材を使った手作り
のものを食べるようにしましょう。
・亜硝酸塩
ソーセージなどの発色剤に使われ、発がん性、
うつ症状、頭痛、記憶障害などのリスクが
あると言われています。
・合成甘味料（アスパルテーム、アセスルファムK）
ジュースやノンカロリー飲料、あめなどに
使われ、発がん性、内臓異常、視力低下など
のリスクが疑われています。
・合成着色料（タール色素）
菓子類やソーセージ、福神漬けなどの色付けに
使われ、不妊症、胎児への悪影響、発がん性の
リスクがあります。
・保存料（ソルビン酸、ソルビン酸K）
コンビニ弁当や加工食品の保存料として使われ、
発がん性、免疫障害などのリスクがあります。
・防カビ剤
輸入フルーツによく使われていて、発がん性、
遺伝子損傷、先天性異常などのリスクが
あるとされています。
悪玉菌の排出する毒素
便秘などで腸内に便が残っていると、腐敗して
悪玉菌が増殖します。
悪玉菌も毒素を排出し、それが全身に回ってしまい、
様々な不調や疾患を生んでしまうのです。
実践！デトックス法
デトックスの割合と最大のデトックス法
体内に溜まった毒素は、
75%…便
20%…尿
3%…汗
2％…毛髪と爪
から排出されます。
つまり、大部分の毒素が便で排出されるのです。
そのため、腸内環境を整え、便秘をしない
ことが一番重要なのです。
便秘解消について詳しく ⇒
日常に取り入れよう！その他のデトックス法
解毒作用の高い食べ物を摂る
有害金属をはじめとする血中の毒素を捕まえ、
体外に排出する「キレート作用」のある
食べ物を摂りましょう。
・ねぎ
・玉ねぎ
・ニラ
・にんにく
・ブロッコリー
・アスパラ
・玄米
など
水をたくさん飲む
水分を取ることにより、体液の流れがよくなり毒素を
運搬・排出しやすくなる上、便秘解消にもつながり、
結果的にデトックスになります。
1日2リットルを目安に、できるだけ他の飲み物では
なく、綺麗な水を飲むようにしましょう。
運動で代謝アップ
新陳代謝を高めることもデトックスの基本です。
とくにストレッチや筋膜リリース、ヨガなどで
筋肉と筋膜の柔軟性を獲得し、血流を良くする
ことが効果的です。
ファスティング（断食）
最強のデトックスの方法はずばり
ファスティング（断食）です。
特に有害金属や食品添加物、宿便などの腸内
滞留物は、食事によって体内に蓄積されるので、
単純に食事を断つことによってそれを防ぐことが
できます。
また、僕の推奨する5~6日間のファスティング
では、平均4日目に多くの人が宿便の排出を
経験します。
宿便は腸内で腐敗し悪玉菌を生み出します。
それを排出することによって長年の不調が
改善する人が多いのです。
ファスティングや断食と聞くと、
「つらいのでは？」と思う方もいらっしゃい
ますが、しっかり準備して行なえば意外と
苦痛は少なく、食べ物を一定期間抜くのは
生物学的にも自然なことなのです。
僕の体験を書いたこちらのブログも
ぜひご覧ください。
毎月グループファスティング開催中！
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同じ日程で、皆さんで一緒に行なう
ファスティング（断食）です。
Salon RE-ACTIVEが提供するファスティングは、
酵素ドリンクを飲み必要最低限のカロリーを
取りながら行なう、苦痛の少ない行ない方です。
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