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シニア世代必見!中高年・高齢者におすすめの“本当の”運動法


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今回は中高年の方におすすめの運動について

です。

世間一般で言われていたり、インターネット

で検索して出てくるものとはかなり違った

内容になっていると思いますが、ぜひ最後

までお読みください。

 

中高年の方に一般的におすすめと言われている運動

一般的に言われていたり、インターネットで

調べて出てくる、中高年の方向けの運動の

特徴は大きく2つです。

・有酸素運動は負荷の軽いウォーキング

・筋トレは関節の負荷がかかりすぎない

 ようにゆっくり

これらは、確かに運動に不慣れであったり、

体力が減退している中高年・高齢者の方

には合っていると言えます。

また、正しいやり方を身に付けるために

ゆっくり、負荷を軽めで行なうのは

トレーニングを始めた初期の段階では

必須の行い方です。

ただし、これだけでは体力、特に生涯

自分の脚で歩き続けられる筋力は維持

できないばかりか、むしろ筋力が落ちて

いったり、良くない癖が身についてしまう

危険性があります。

 

運動の効果は「やったように」しか現れない

トレーニングの原理原則に、「特異性の

原理」というものがあります。

これは、トレーニングは行なった内容・目的

に沿ったとおりの効果が現れるというもの

です。

トレーニングとは、言い換えれば「練習」

であり「癖づけ」です。

悪いやり方をすれば悪い癖がつき、良い

やり方をすれば良い癖が身につくのです。

では、上に書いたような負荷の軽い

ウォーキングや、ゆっくりとした筋トレだけ

していて、筋力が維持・向上できるで

しょうか?

何かにつまずいて転びそうなときに、とっさ

に脚が出せるでしょうか?

脚が出たとして、体重を受け止められるで

しょうか?

できませんよね。

 

中高年・高齢者ほどスピードトレーニング

では、どのようなトレーニングが中高年・

高齢者には有効なのでしょうか。

それはスピードを伴ったトレーニングです。

これは何も、全力ダッシュをしたり、単純に

トレーニングの動作を速くするというわけ

ではありません。

上に書いたように、転びそうなときにとっ

に脚が出たり、体重を受け止めるためには、

「瞬発力」が必要です。

瞬発力と聞くと、短距離走のスタート

ダッシュが思い浮かびますが、日常の中

では、まさに足が地面に接地するときに

一番よく瞬発力が働きます。

接地の瞬間に、脚の筋肉がとっさに力が

入って、体重を支えているのです。

この「接地」に、負荷を加えてトレーニング

すればよいわけです。

脚の瞬発力を鍛える「踏み込みスクワット」

では高齢になるにつれて一番重要になって

くる下半身の瞬発力を鍛えるトレーニング

をご紹介します。

おなじみのスクワットのバリエーションです。

通常のスクワットはその場でしゃがむ・

立つを繰り返しますが、これに「接地の

衝撃」をプラスした行ない方です。

まずは通常のスクワットを正しく行えること

が前提ですので、トレーニング初心者の方

はまずこちらのブログをご覧になってから

実践してみてください。

↑画像クリックで動きます

①足を揃えてまっすぐ立ちます。

②片方の足を浮かせ、横に踏み込み、接地して

からしゃがみます。この時に足の幅が

 肩幅の1.5倍程度になるようにします。

 

いかがでしたでしょうか?

このように、高齢になっても自分の脚で歩く

ためには瞬発力(スピード)が伴った

トレーニングが重要です。

ただしその大前提として、最初に書いたよう

な軽めの負荷でゆっくり行なうやり方で、

正しいフォームを身に付けるのが大前提

になります。

ぜひ参考になさってみてください。

 

パーソナルトレーニング&筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

今回紹介したトレーニングも、筋力がついて

いけばさらに負荷を加える必要があります。

例えば低い台の上から脚を下ろしたり、

横ではなく前に踏み込んだりするなど

です。

 

身体の状態に合わせた、最適な種類、

強度、量のトレーニングをご提供します。

またストレッチと筋膜リリースの

合わせ技であるタイ古式マッサージで、

お体を適切にほぐしていきます。

 

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トレーニングが初回のみ特別価格です。

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