【コロナウィルス】予防対策をばっちりして、乗り切ろう！

みなさんこんにちは。リアクティブ・トレーナーの李彰浩です。

関東では桜の開花宣言も出て、僕の近所でもつぼみが少し色づいてきました。

 

さて、今日は今話題持ちきりのコロナウィルスについてです。

マスクやペーパー類の確保も今大変ですし、お仕事にプラスもマイナスも大きな影響がある方も多いのではないでしょうか？

そして大きな心配事は、ご自身や身近な方が感染してしまわいないか？ということではないでしょうか。

今日はコロナウィルスに対して、感染予防の仕方についてお話ししていきます！

 

基本的には風邪の予防と同じ

今回のコロナウィルスも、以前流行したＳＡＲＳも、そして毎年大流行するインフルエンザも、学術的な分類は「感冒」と呼ばれ、いわば風邪の一種です。

感染者、死者数でいえばインフルエンザ方が圧倒的に多いのです。

基本的には予防策は風邪やインフルエンザと変わりません。

ポイントは２つ。

・高い衛生を保つこと

・自己免疫力を高めること

これができていれば恐れることはありません。

 

高い衛生を保つには

①手洗い

基本中の基本ですね。

特に指同士の間、手相のシワ、爪の周り、さらには人差し指の根元の外側（親指側）が、菌の付着しやすいスポットなので、入念に洗います。

②うがい

こちらも基本中の基本ですね。

普通のうがいに付け加えて、僕は鼻うがいも行なっています。

通常の手洗い・うがいに加え、鼻うがいも行なっていました。

真水だと鼻の粘膜にしみて痛みを感じるので、薄い食塩水を作り、鼻から吸って口から出す方法です。

はじめは勇気がいりますが、何度かやっているとすぐに慣れます。

 

自己免疫力を高めるには

①栄養

やはりバランスの取れた食事が重要です。

カロリー比率でいうと、

糖質60％

たんぱく質15％

脂質25％

で摂取できるのが理想です。

また、特に免疫に関わっている栄養素が２つ。

特に僕はこういう時期にせっせと飲むのがグルタミンとビタミンCです。

グルタミンはアミノ酸の一種で、人体に存在するアミノ酸の中でも多くを占めており、免疫にかかわっています。

↑クリックで詳細ご覧になれまず。

 

ビタミンCも免疫にかかわっており、ヒトは体内で作り出すことができないのでまめに摂取することが大事なビタミンです。

↑クリックで詳細ご覧になれます。

 

グルタミンは1日2回くらい、

ビタミンCは2～3時間に1回、こまめに飲みます。

特にビタミンCは、2～3時間で消費してしまう上、一度に1000㎎以上は吸収できないので、こまめに摂ることが大切です。

 

②睡眠

睡眠不足だとやはり免疫力は落ちるので、極力睡眠時間を多くとるようにしましょう。

寝るときは湯たんぽを用意し、特に足が冷えないように心がけるとよいでしょう。

 

③保温

身体が冷えることも感染症にかかりやすくなる原因ですよね。（というかあらゆる病気のもと！）

僕は家の中でもネックウォーマーと腹巻をして、身体が冷えないようにしています。

 

④運動

そして適度な運動が自己免疫力を高めるためには重要です。

激しい運動は一時的に抵抗力が落ちてしまうのでお勧めできませんが、軽い運動は免疫力を高めます。

今はフィットネスクラブが軒並み休館や縮小営業になってしまっていますね。

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングです。

不特定多数の人と接触することなく、自分に合った運動が間違いなくできるからです。

ぜひお近くのパーソナルトレーナーを探して、ご相談してみてはいかがでしょうか？

 

もちろん僕の方でも承っております。

横浜市、東京都豊島区近辺の方はぜひご相談ください！

お問い合わせはこちら

 

みなさんもぜひこういった予防策を実施して、コロナに負けない体を維持してください！

早く世界中でコロナが収束しますように。