そもそもなぜ運動は必要か
みなさんこんにちは。
目白・高田馬場のパーソナルトレーニング
ジムSalon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー
/セラピスト李彰浩です。
今回は運動の必要性についてお話し
していきます。
運動した方がいいのはわかっているけど
なかなか始められない・・・
という方は多いかと思います。
ですが結論から言って
運動は絶対的に必要です。
運動が苦手な方、
運動が嫌いな方、
運動なんてやりたくない！
という方、ぜひ読んで少し危機感を
持っていただければと思います。
運動をすることによって起こるメリット
生活習慣病の予防
みなさんシンプルにご存じかと思いますが、
食べ物から摂取するカロリーが、
活動によって消費されるカロリーを
上回れば、当然太り、肥満になります。
これに起因して糖尿病や高血圧、脂質異常症
などの生活習慣病につながっていきます。
運動により消費カロリーを増やすことで、
これらを防ぐことができます。
身体の機能の維持
運動することにより、筋力やバランス力、
持久力を維持、強化できます。
それにより、なんてことのない段差で
つまずいたり、ちょっとしたことで
バランスを崩したり、息が上がったり
といったことを防ぐことができます。
特に加齢とともにこういった身体の
機能は衰えていき、つまずいて転倒、骨折
まで行くと生活に多大な不便が起きる
ばかりか、周りの人たちの負担も増大
します。
普通に生活するのではだめなの？
上に書いたように、メリットが多くあって
運動は始めない理由はありません。
しかし、
「普通に生活していれば家事や仕事、
通勤通学で活動しているのだから
それで大丈夫じゃないの？」
という方もいらっしゃいます。
そうお考えになる気持ちもわからなくも
ないのですが、はっきり言ってそれでは
絶対的に足りません。
その理由をお話ししていきます。
消費カロリーについて
現代の食生活において多くの人は、
カロリー過多の傾向にあります。
普通の生活をしていたところで、
摂取カロリーを消費カロリーが
下回っているのです。
しかも現代の食事は、カロリーだけ高くて
重要な栄養素は全てまるで足りてない
いわゆる「空のカロリー」である場合が
多いのでたちが悪いのです。
普通の生活では強化はできない、最悪弱ってしまう
身体の機能の維持の面でお話しすると、
普通の生活の活動レベルでは、身体の機能
は強くできません。
それどころか、弱くなることすらあります。
トレーニングの原理原則の中に
「過負荷の原理」があります。
これは、その人が今持っている能力どおりの
運動を続けていても、強化は見込めない
ばかりか、むしろ弱化する可能性もあり、
強化・維持するには普段身体が受けている
以上の刺激や負荷を加える必要がある
ということです。
つまり、普通に家事や仕事、普通に歩く、
ということだけだと、加齢による衰えには
対抗できないということです。
そのため、例えばずっと自分の脚で歩く
ためには、普通に歩くだけではなく、
筋トレや、大股歩きや、走ることなど、
負荷を高くした運動が必要だということです。
まとめ
ここまでお読みいただいて、少しでも
ピンときた方は運動を始めましょう！
〇普通の生活の中での活動だけでは、
病気や加齢による衰えに対抗できない
少しでも良いので運動を！
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