短いのも長すぎるのも✕！最適な運動時間とは？

みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング＆

筋膜リリースSalon RE-ACTIVEのトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今日は最適な運動時間についてです。

 

中高年以上の方で、運動は全くしない人、

少々は運動している人、週に数回、さらには

毎日運動している人など、様々いらっしゃる

と思います。

そして一回の運動する時間も、数分で終わる方

から、ジムで1時間や2時間やそれ以上行なう

トレーニング好きな方までいらっしゃいます。

 

1回の運動時間について、結論から言うと、

特定の競技をしているアスリートでなければ

「1時間程度まで長くなるほどよく、1時間よ程度

より長くなるほど良くない」となります。

つまり、1時間程度が最適ということです。

 

運動にはある程度の負荷が必要です。

それは運動する頻度、トレーニングなら重量

などの強度、反復する回数などもそうですが

一回の運動時間も当てはまります。

身体にある負荷を与えるためには、ある程度

の時間も必要です。

これが数分で終わるよりも1時間に近い方が

良い理由です。

 

逆に、運動時間が長すぎると、身体にとっては

強すぎる、余計な負荷になってしまいます。

疲労が蓄積しやすくなり、また回復も遅く

なります。

筋肉をつけるために運動しているつもりが、

逆に筋肉の分解を促進してしまう恐れがあります。

適度な運動は免疫アップに効果的ですが、それは

実は運動すると一時的に免疫力が下がり、それが

回復することによって起こるためです。

長すぎる運動時間は、その回復が遅れるため、

かえって免疫を下げてしまうのです。

 

Salon RE-ACTIVEにいらっしゃるお客様は、

一番多いのは90分コースですが、その中で

タイ古式マッサージも行ない、食などの生活

アドバイスの時間も含まれるので、運動する

時間は長い方でも50分程度です。

 

僕自身も自分のトレーニングを行うときは、

中身の強度はかなり高めに行ないますが、

大体1時間以内に収めます。

 

やらなさすぎるのも「ぬかに釘」ですが、

「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という言葉も

あるように、やりすぎは禁物。

適度な時間の選択も大事なのです。

 

パーソナルトレーニング＆筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

 

身体の状態に合わせた、最適な種類、

強度、量のトレーニングをご提供します。

またストレッチと筋膜リリースの

合わせ技であるタイ古式マッサージで、

お体を適切にほぐしていきます。

 

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