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毎日?1日おき?筋トレの理想的な頻度


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルジムSalon RE-ACTIVEのトレーナー/セラピスト李彰浩です。

早いものでもう2月に入りましたね!

 

さて、今日は筋トレの頻度についてです。

何日おきで行うのが望ましいのか、休みはどのくらいで入れるのがいいのか、様々言われています。

今回は僕が考える最適な頻度をお話ししたいと思います。

 

最適な筋トレの頻度

結論からお話しすると、筋トレの最適な頻度は

毎日!だけど条件付き

です。

 

基本的に運動は毎日行うのが〇

筋トレに限らず、何かしらの運動は毎日行うことが望ましいです。

これはそもそも、人の身体というのは動くようにできているからです。

それにもかかわらず、現代人は身体を動かす機会が極端に少なくなっています。

ストレス解消のため

太古の昔であれば、獲物をとるとき、天敵から逃げるとき、天災で住む場所を追われたときなど、常に毎日身体を動かしていました。

このような状況になると、身体をストレスを感知し、交感神経を優位にさせて、身体を動かすための準備をします。

そのころと人類の身体の構造はほとんど変わっていません。

現代人は狩りや天敵から逃げるなんてことはしませんが、仕事や人間関係のような精神的なもの、大気汚染や電磁波など肉体的なものといった、違った形で身体はストレスを多く受けています。

ストレスを感じると体を動かすようになっているにも関わらず、動かす機会がないため、ストレスはずっと溜まりっぱなしになり、精神的にも肉体的にも不調が生じるわけです。

衰えを遅らせるため

基本的に、人間の身体だは、日常の動き以上の負荷で身体を動かさない限り、身体が鍛えられることはなく、衰えていきます。

日常の負荷というのは、歩く、立つ、座る、ものを運ぶ、など。

これらを

回数や時間を多くする⇒長く歩く、多く立ったりしゃがんだりする

負荷を高くする⇒早く歩く・全力で走る、重いものを持ち上げて運ぶ

などしなければならないわけですが、日常で行うのは難しいですよね。

そこで、「運動」や「トレーニング」や「エクササイズ」といった形で。あえて機会を作って行う必要があるわけです。

衰えを遅らせるためには毎日の運動が欠かせないわけです。

自律神経の調整のため

自律神経は、身体の働きを活発にする交感神経、身体を休ませる副交感神経からなります。

例えば、これから頑張って仕事をするときや、運動をするとき、実際にするときは交感神経が優位になります。

逆に、リラックスしているときやこれから寝るときは副交感神経が優位になるわけです。

この二つの神経は、1日の間で交互に優位になるのが繰り返されるのが理想です。

つまり、山と谷が交互に起こる波のようなイメージです。

そして最終的に就寝前に副交感神経が優位になるとよいのです。

現代人はストレスが多く交感神経が優位になりがちですが、高い山はできにくくなっています。

谷の方も高い山ができないとできないので、ちゃんと休みたいタイミングで副交感神経が優位になりにくいのです。

これを運動して交感神経の山を大きく作ることで解消できるのです。

 

筋トレの頻度

さて、話を筋トレに絞りましょう。

冒頭で筋トレも毎日、ただし条件付きとお話ししました。

その条件をお話ししましょう。

条件①筋肉痛がないこと

筋肉痛は、そのメカニズムは実はまだはっきりと分かっていませんが、前に行なったトレーニングの身体の反応であることは間違いありません。

筋肉痛になっている間は、筋肉がトレーニングのダメージから回復途中であるため、同じようなトレーニングは行わない方がよいでしょう。

逆に言えば、筋肉痛がないのであれば、同じトレーニングが続いても問題ないということです。

条件②違う部位をトレーニングすること

基本的に筋トレは、1種目で全身鍛えられるものないといっても過言ではありません。

上の筋肉痛の話に通じますが、毎日運動を行った方がいいことと、筋トレはある程度特定の部位に限ったトレーニングであることを考えれば、違う部位をトレーニングするなら毎日でもOKということになります。

とてもざっくりですが、上半身の日⇒下半身の日⇒体幹の日といったようなサイクルなら問題ない場合が多いでしょう。

 

まとめ

〇基本的に運動は毎日

〇筋トレも毎日OKただし条件あり。

・筋肉痛がないこと

・毎日違う部位をトレーニングすること

 

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