毎日？1日おき？筋トレの理想的な頻度
みなさんこんにちは。
目白・高田馬場のパーソナルジム
Salon RE-ACTIVEのトレーナー/
セラピスト李彰浩です。
今日は筋トレの頻度についてです。
何日おきで行うのが望ましいのか、
休みはどのくらいで入れるのが
いいのか、様々言われています。
今回は僕が考える最適な頻度をお話し
したいと思います。
最適な筋トレの頻度
結論からお話しすると、筋トレの
最適な頻度は
毎日！だけど条件付き
です。
基本的に運動は毎日行うのが〇
筋トレに限らず、何かしらの運動は
毎日行うことが望ましいです。
これはそもそも、人の身体というのは
動くようにできているからです。
それにもかかわらず、現代人は身体を
動かす機会が極端に少なくなっています。
これは私たちに身体に様々な悪影響を
及ぼします。
ストレス解消のため
太古の昔であれば、人（私たちの祖先）
は獲物をとるとき、天敵から逃げるとき、
天災で住む場所を追われたときなど、
常に毎日身体を動かしていました。
このような状況になると、身体は
ストレスを感知し、交感神経を優位に
させて、身体を動かすための準備を
します。
そのころと人類の身体の構造は
ほとんど変わっていません。
現代人は狩りや天敵から逃げるなんて
ことはしませんが、仕事や人間関係の
ような精神的なもの、大気汚染や電磁波
など肉体的なものといった、違った形で
身体はストレスを多く受けています。
ストレスを感じると体を動かすように
なっているにも関わらず、動かす機会が
ないため、ストレスはずっと溜まりっ
ぱなしになり、精神的にも肉体的にも
不調が生じるわけです。
衰えを遅らせるため
基本的に、人間の身体だは、日常の動き
以上の負荷で身体を動かさない限り、
身体が鍛えられることはなく、衰えて
いきます。
日常の負荷というのは、歩く、立つ、
座る、ものを運ぶ、など。
これらを
回数や時間を多くする
⇒長く歩く、多く立ったりしゃがんだりする
負荷を高くする
⇒速く歩く・走る、重いものを持ち上げて運ぶ
などしなければならないわけですが、
日常で行うのは難しいですよね。
そこで、「運動」や「トレーニング」や
「エクササイズ」といった形で、あえて
機会を作って行う必要があるわけです。
衰えを遅らせるためには毎日の運動が
欠かせないのです。
自律神経の調整のため
自律神経は、身体の働きを活発にする
交感神経、身体を休ませる副交感神経
からなります。
例えば、これから頑張って仕事をする
ときや、運動をするときは交感神経が
優位になります。
逆に、リラックスしているときや
これから寝るときは副交感神経が
優位になるわけです。
この二つの神経は、1日の間で交互に
優位になるのが繰り返されるのが理想です。
つまり、山と谷が交互に起こる波の
ようなイメージです。
そして最終的に就寝前に副交感神経が
優位になるとよいのです。
現代人はストレスが多く交感神経が
優位になりがちですが、高い山はでき
にくくなっています。
谷の方も高い山ができないとできないので、
ちゃんと休みたいタイミングで副交感神経
が優位になりにくいのです。
これを運動して交感神経の山を大きく
作ることで、解消できるのです。
筋トレの頻度
さて、話を筋トレに絞りましょう。
冒頭で筋トレも毎日、ただし条件付き
とお話ししました。
その条件をお話ししましょう。
条件①筋肉痛がないこと
筋肉痛は、そのメカニズムは実はまだ
はっきりと分かっていませんが、
前に行なったトレーニングの身体の反応で
あることは間違いありません。
筋肉痛になっている間は、筋肉がトレーニング
のダメージから回復途中であるため、
同じようなトレーニングは行わない
方がよいでしょう。
逆に言えば、筋肉痛がないのであれば、
同じトレーニングが続いても問題ないと
いうことです。
条件②違う部位をトレーニングすること
基本的に筋トレは、1種目で全身鍛えられる
ものはないといっても過言ではありません。
上の筋肉痛の話に通じますが、毎日運動
を行った方がいいことと、筋トレはある
程度特定の部位に限ったトレーニング
であることを考えれば、違う部位を
トレーニングするなら毎日でもOK
ということになります。
とてもざっくりですが、上半身の日⇒
下半身の日⇒体幹の日といったような
サイクルなら問題ない場合が多いでしょう。
まとめ
〇基本的に運動は毎日
〇筋トレも毎日OKただし条件あり。
・筋肉痛がないこと
・毎日違う部位をトレーニングすること
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