最高の身体リセット ファスティング体験記
みなさんこんにちは。Salon RE-ACTIVEのトレーナー＆セラピスト李 彰浩です。
連日猛暑が続いていますね。
こんな状況で屋外でマスクなんかつけていたら、そちらの方が危険です。
必要のないところでは無理につけないようにしましょうね。
さて、今日は僕の
ファスティング体験記
です。
ファスティング＝断食
断食と聞くと、
修行とか、きついとか
そんなイメージが先行するかと思います。
ですがそんなことはありません。
非常に行いやすいやり方ですし、
目的も別に修行とかではないので（笑）、
ほとんど苦痛なく行えました。
どんなふうに行なった？
必要最小限のカロリーを含んだ、
発酵ドリンクを取りながら行います。
水だけで行う絶食法とは違い、空腹感は少なく、
日常生活を続けながら行うことが可能です。
スケジュールはこんな感じ。
準備期（１～6日間）
ウォーミングアップとして、食事の内容や量を調整。
ファスティング中の苦痛を少なくするとともに、
心の準備のためにも行います。
今回は1日だけ取りました。
ファスティング期（3または6日間）
発酵ペーストを使ったファスティングドリンクを
食事の代わりに飲みながら行います。
デトックス、ダイエットのためには6日間が理想的。
今回は5日間行いました。
回復期（３～6日間）
食の「リハビリ期間」です。
重湯からお粥などから始め、
徐々に普段の食事に戻していきます。
ファスティング直後は良いものも悪いものも
積極的に体内に取り込まれます。
急激なリバウンドにもつながるため、
回復期は準備期・ファスティング期以上に重要です。
今回は4日間取りました。
結果どうなった？
①体重と体脂肪率
ファスティング前69.2kg / 11％
↓
ファスティング後64.4kg / 9％
ただ、別に痩せたいわけではなかったので
もうほぼもとに戻っています。
ですがダイエット目的なら
非常に手っ取り早い手段にはなります。
②デトックス（解毒・排毒）効果
有害金属や食品添加物、宿便などの滞留物は、
食事により蓄積されるため、食事を断つことにより
デトックスを進めることができます。
また、滞留便の腐敗により悪玉菌優位になった
腸内細菌環境を、滞留便の排出により
バランス向上させることが期待できます。
実感としてもお腹の調子がとてもよくなりました。
普段そんなに悪いものは食べてはいませんが、
やはり全身すっきりした感じはあります。
普段食生活が乱れがちだったり、
飲み会が多い人なんかには
とても良いことだと思います。
③リフレッシュ
食事を断つことで、消化酵素の分泌が抑えられ、
代謝酵素の働きが活発になり、
慢性的な倦怠感や不調の改善が期待できます。
日々の消化で疲れていた内臓を休ませることができ、
免疫力アップや自然治癒力の向上も期待できます。
気候のせいもあってか、今回ファスティング前は
なんとなく倦怠感が続いていました。
ファスティング後はそれがなくなり、
朝もすっきり目覚めることができています。
普段食べる量が多かったり、
肉食気味な方には良いリセットに
なるかと思います。
④頭が冴える
空腹が続くと、「覚醒ホルモン」と呼ばれる
オレキシンが分泌され、脳が活性化します。
実感としても頭が冴え、
仕事の作業効率が上がりました。
クリエイティブな仕事をされている方には
とても良いのではないでしょうか？
あとはファスティング後、
食べ物の素材がとにかく美味しく
感じられます。
味付けがなくてもそのものがおいしい。
食べ物のありがたみが感じられます。
やってみての感想
やはり食事が断たれるので、
ファスティング期1、2日目は
空腹感が気になり、
場合によっては頭痛や気分が悪くなったりします。
（今回はほとんどありませんでした）
ですが3日目以降からは
その空腹感がむしろ心地よくなりました。
身体が喜んでいる感じがわかります。
終わった後のスッキリ感は格別です。
これからも定期的に
行なっていく予定です。
また、今回のファスティングは
自分の身体を使った人体実験も
含んでいるのですが、
その結果は来月明らかになるので、
うまくいったらまたシェアしたいと思います。
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