冬本番…免疫力アップの方法【運動と生活】

2022年12月5日
トレーニング, ブログ, 健康情報

みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEのトレーナー/

セラピスト李彰浩です。

いよいよ冬らしくなってきましたね。

気温も下がり、まさに気になるところ

である

免疫力アップ

についてお話していきます。

僕自身は特別コロナウイルスを恐れて

いるわけではありません。

事実弱毒性であるし、報道される数字に

も嘘や操作が加わっています。

コロナが特別なのではなく、毎年流行る

風邪やインフルエンザも同様に気を付ける

べきなのです。

今回はそのような感染症にかからない

ための免疫力アップ・免疫を上げる方法

についてお話しします。

ポイントは

心地よさ

です。

人体の防御システム

外部からの細菌やウイルスの感染を防ぐ

ためのシステムを「生体防御」といいます。

これは3段階あり、

①物理的な防御

②自然免疫

③獲得免疫

の順番に働きます。

①物理的な防御は、皮膚や喉・鼻の中の

粘膜、涙、鼻水、唾液など、まず体内に

細菌やウイルスが入る前に排除する

システムです。

これを突破されると、今度は②自然免疫が

働きます。

②自然免疫は、主に白血球が、①を突破

してきた細菌やウイルスを捕食したり分解

・殺菌したりするシステムです。

それでも追いつかなかった場合に、

③獲得免疫が働きます。

③獲得免疫は、細菌やウイルスが一度

入ってきたときに②で獲得した情報から

抗体を作り、攻撃するシステムです。

これも白血球が主に働きます。

これら3つが突破され、攻撃が追い付かな

かったときに症状が出て、場合によっては

重症化するわけですね。

逆に言えば、これらがしっかり働いて

いれば、細菌やウイルスが入ってきても

「感染」はしないですし、当然「重症化」

も起こりませんし、他人に感染させる

ほど体内で細菌やウイルスが増えることも

ないわけです。

重要なのは白血球が体中を移動すること

自然免疫も獲得免疫も、白血球が主な

役割をしていると書きましたが、白血球の

細胞もB細胞、T細胞、NK細胞、好酸球、

好中球、好塩基球など様々あり、

それぞれ役割があって連携して免疫に

働いています。

これらの細胞が体中を移動することに

より健康が維持されているのです。

白血球は血液中に存在しているものです

から、つまり血流をよくすることが

免疫を上げるためのキーポイントなのです。

免疫力アップのための血流改善法

免疫力アップのためと書きましたが、

それ以外の理由でも血流は充分に良い

状態が求められます。

その代表的な２つを紹介します。

2つとも「心地よさ」が重要です。

①入浴

一つ目はお風呂に入ることです。

シャワーで済ますのではなく、浴槽でお湯に

浸かることです。

血管が広がることにより血流がよくなる

のと同時に、熱によって体内に産生される

「ヒートショックプロテイン」という

たんぱく質が、白血球を元気にして

くれることが分かっています。

心地よいと感じる温度と時間が重要です。

温度は38～42℃の間で、15～20分浸かる

ことが望ましいです。

それにより体の芯まで温めることができます。

②適度な運動

適度な運動により、血流の改善、良い

血流の維持ができます。

特に重要なのは筋トレです。

筋肉量が維持されることにより、

心臓と一緒にポンプの作用がまかなわれ

るので、非常に重要です。

ランニングや自転車などの有酸素運動も

血流が改善しますが、これらは呼吸の

回数・量が増えるため、空気中の細菌や

ウイルスを吸い込んでしまい、感染する

可能性が高くなってしまいます。

筋トレを行う場合も、高い強度

（つまりきつい）で行ってしまうと、

体を疲労させ、逆に免疫力を下げて

しまいます。

よって、「心地よいと感じる強度の筋トレ」

がとても有効なのです。

まとめ

〇免疫の主役は白血球

〇血流アップで白血球を体中に送ることが重要

〇血流改善には心地よい【入浴】と【筋トレ】が重要

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