肉だけじゃない。たんぱく質を摂るならこれ！

 

みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング＆

筋膜リリースSalon RE-ACTIVEのトレーナー

セラピスト李彰浩です。

 

今日はたんぱく質についてです。

健康な食生活のためには、たんぱく質の摂取

が重要だというのは良くご存じだと思い

ます。

ではどの種類のたんぱく源を摂るべきなのか

をお話していきます。

今回は食材についてのみ、プロテインなど

サプリメントについてはまた別の機会に

お話ししたいと思います。

 

結論から言うと、摂るべきたんぱく源の

食材は以下のような順番になります。

①魚介

②大豆

③鶏肉

 

どうも一般的なイメージだと、「たんぱく源

と言えば肉」と思われている傾向にあります。

 

ですが、実際のところ、魚も、gあたりの

たんぱく質量は肉類とほとんど変わりません。

また、肉のたんぱく質は分子量が多くて

分解するのに身体に非常に負担がかかります。

その点魚は肉に比べ分解しやすいので、吸収

もされやすいのです。

また、魚の油にはDHA、IPAが豊富で細胞の

正常化、脳機能の保持、病気の予防に効果的

ですし、ビタミンDやカルシウムなど、他の

栄養素も優秀です。

 

大豆はさらに分子量が少なく、消化吸収に

負担がかかりにくいたんぱく質でできて

います。

抗酸化物質であり、骨を丈夫に保ってくれる

イソフラボンも豊富です。

 

肉類については、IARC（国際がん研究機関）

が、赤肉（牛、豚、羊など）をグループⅡA

（発がん性があると考えられる）に分類

しています。

赤肉は「嗜好品」くらいにとらえ、肉類を

食べるときは鶏肉を中心にしましょう。

鶏肉にはイミダペプチドという疲労回復に

働くアミノ酸の鎖が豊富です。

 

いかがでしたでしょうか？

たんぱく質は必須の栄養素で、その質は

非常に重要です。

ぜひ毎日の食生活のご参考になさって

ください！

 

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