skip to Main Content

そのままするだけじゃない!開脚できるようになるためのストレッチ


みなさんこんにちは。

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

Salon RE-ACTIVEのパーソナルトレーナー

/セラピスト李彰浩です。

 

今日は開脚ができるようになるための

ストレッチについてです。

少し前ですが開脚がちょっとしたブーム

になり、開脚ができるようになる!という

本も出版されましたね。

当時、僕のところにもなんと90歳を目前に

控えた男性から「開脚できるようになりたい」

とオーダーがあったこともあります。

その方以外にも、よくよく聞いてみると

実はニーズとして持っている人も意外と多い

のが現状です。

今回は開脚をできるようになるための

補助的なストレッチについてお話していきます。

 

開脚の種類

一言に開脚と言っても、様々な種類があります。

〇左右開脚

・開脚

・開脚前屈

・開脚側屈

・開脚側方前屈

〇前後開脚

一般的には、左右に開脚した状態で、上半身

を前に倒す開脚前屈のことが多く言われて

いるかと思います。

180°開けて、胸がペタっとつけるように

なりたい!という風に言われますね。

今回はこの開脚前屈に絞ってお話ししていきます。

 

開脚において柔らかくするべき筋肉

中心は内転筋

開脚自体が、内転筋(内ももの筋肉)の

効果的なストレッチになります。

つまり、内転筋に柔軟性を上げれば、

脚をしっかり開けるということです。

他に柔らかくするべき筋肉

もう一つ、開脚において柔軟性を上げるべき

なのはハムストリングス(もも裏の筋肉)

です。

これは開脚前屈には特に重要で、上半身を

前に倒せるようになるにはハムストリングス

の柔軟性も欠かせません。

反対側も!お尻の筋肉

先ほども書いたように内ももの柔軟性が

中心になりますが、反対側の殿筋群(お尻の

筋肉)の柔軟性も重要です

ここが硬いと、脚を開いた際に詰まるように

邪魔をしてしまいます。

 

実践!開脚のためのストレッチ

まずは実際に開脚前屈をしてみて、今の

柔軟性をチェックしてみましょう。

痛みのない範囲で脚を広げ、上半身を前に

倒します。

柔軟性の度合いは、以下を目安にすると

良いでしょう。

①指先も付かない

②指先が付ける

③手のひらが付ける

④肘が付ける

⑤おでこが付ける

⑥胸が付ける

以下に紹介するストレッチを、1種類行なう

ごとに開脚前屈をしてみて、変化をチェック

しながら行なってみてください!

内もものストレッチ①

内ももの内転筋群には5つの筋肉があります。

そのうち恥骨筋、短内転筋、長内転筋、

大内転筋は股関節のみにまたがっている

筋肉なので、膝を曲げた状態でストレッチ

ができます。

①足の裏同士を付けて座ります

②肘でももを押して開くようにし、上半身を倒します

内もものストレッチ②

内転筋群のうちの残りのひとつ、薄筋という

筋肉は膝の関節もまたいでいるため、

膝を伸ばしてストレッチします。

これはそのまま開脚をすれば話は早いの

ですが、左右同時に行なうと、左右の

内転筋がお互いを引っ張りあうような形

になり、伸ばしにくくなってしまうため、

片方ずつ行います。

①伸ばしたい側の脚を開き、反対側の脚は

膝を曲げておきます。どちらの股関節も開ける

限界の少し手前くらいまで開きます。

②両方のもものちょうど真ん中あたりで

上半身を前に倒します。

もも裏のストレッチ

前屈に必要な要素であるハムストリングス

のストレッチです。

①マットに座り、伸ばしたい側の脚を正面に伸ばします

②伸ばした脚に向かって上半身を倒します

お尻のストレッチ

反対側の詰まりを解消するための殿筋群

(お尻)のストレッチです。

①仰向けの状態で、脚を4の字に組みます。

伸ばしたい側の脚の外くるぶし辺りを、

反対側のももに乗せる感じです。

②組んでいない側の脚の膝を両手で抱え、

胸に引き寄せます。

以上、ここまでのストレッチを行なって

みて、最後にまた開脚前屈をして柔軟性

チェックをしてみてください!

 

いかがでしたでしょうか?

股関節を柔軟に保てると、膝や腰への負担が

少なくなり、痛めることが少なくなります。

また内ももの筋肉は自律神経とかかわりが

強いので、柔らかくすることはとても重要

です。

ぜひ参考になさってください!

 

パーソナルトレーニング&筋膜リリースのご体験を

目白・高田馬場のパーソナルトレーニング

ジムSalon RE-ACTIVEでは、トレーニングと

タイ古式マッサージの体験を随時承っております。

完全個室・完全予約制のサロンで、

お客様は40代以上の中高年の方が中心です。

高田馬場駅徒歩3分・目白駅徒歩7分で、

下落合・早稲田エリアからもほど近い立地です。

 

 

とくに中高年の方の、お一人お一人の

身体の状態に合わせた、最適な種類、

強度、量のトレーニングをご提供し、

多くのお客様にご満足いただいています。

 

ただいま、新規入会キャンペーン実施中です!

20分カウンセリング+60分施術の初回体験

通常¥5,500⇒¥3,980。

さらに、体験当日のご入会で入会金がOFF。

 

詳しくはコチラをご覧ください。


Back To Top